Спираль негатива

«Все идёт по кругу: утром просыпаюсь, жена уже не в духе, суета, детей собираем в школу, пробки, на работе — гадюшник сплошной. Вечером уставший домой, а там то же самое!» — с горечью рассказывал Игорь. Я переспросила:» Как вы сказали? Я о геометрической фигуре».» По кругу, сплошной замкнутый круг, никакого просвета».» А с чего вы взяли, что это круг? Может спираль? » Игорь задумался, не особо понимая, в чем разница. А ты уже понял? Если нет — смотри видео.

Итак, негатив часто идёт по спирали, когда одно неприятное событие провоцирует новое. Вспомни подобные случаи из своей жизни. Попробуй воспроизвести в памяти детали, события и мысли в тот момент: скорее всего, потеря надежды, неуверенность, неверие в силы и возможности. Это будет начальная точка. А теперь давай начнём заново путь от неё.

Советую взять бумагу и ручку и уделить себе немножко времени. Эта селф-коучинговой техника поможет понять, как закрутил ась твоя спираль негатива.

1. Произошло событие……

2. Оно вызвало эмоции….

3. Находясь под влиянием этих эмоций, ты….

4. Это повлияло на самооценку, ты начал говорить себе….

5. Из-за этого допустил ошибки…. или возможность…..

6. К какому ты пришёл результату?

7. Что сейчас чувствуешь?

Написал? Теперь давай начистоту: ты не можешь изменить событие, но можешь изменить отношение к нему. Я часто говорю клиентам на коучинге, что события сами по себе нейтральны. (Допускаю, что ты сейчас можешь не согласиться, но это тема для отдельной статьи. Если тебе интересно, подпишись на канал, чтобы не пропустить.) Так вот, самое важное — это твоё отношение к событию и первые мысли, с которыми оно связано. Ведь именно с них начались нежелательных результаты.

Читай также:  «Генератор идей» с заправки

Что это за мысли?…..

Давай попробуем их изменить. Возможно, потребуется немного фантазии, так что представь: произошло событие (в нашем примере из видео парень познакомился с девушкой), но после нескольких звонков она не ответила. Он может подумать, что она его обманула (или что он обманул я), а может, например, предположить, что она очень занята на работе. И тогда он не станет удалять её номер с чувством горечи, а попробует с ней связаться в другое время. И даже если она ещё раз не возьмёт, он не будет настроен столь негативно. А что с твоими мыслями? Как ты можешь их изменить? Хочешь ли настраивать себя на негатив и выбирать худшее из того, что могло бы произойти? Ведь это твои мысли и твоё решение.

Надеюсь, статья была полезной. Ставь лайк, присоединяйся к моей группе на ФБ и инстаграм, а также подписывайся на Дзен — впереди много интересного.

С уважением, коуч Анастасия Дашинская

Источник

Добавить комментарий