Ты все испортишь!

С Ириной мы работали над запросом повышения на работе. Причём, приближение этого события было очевидно — на это место было несколько кандидатур, которые проигрывал по всем параметрам. Даже больше — кроме крохотной прибавки к зарплате предполагалось огромная ответственность, так что особой конкуренции, в общем-то, и не было. Девушка, взвесив «за» и «против» была готова к новой должности, но шагов никаких не предпринимала. Даже в те дни, когда планировала все же поговорить с шефом, как-то до разговора не доходило. Страх? Не похоже. Начали разбираться. «Выхожу из дома, планируя разговор», но пока дохожу до работы, чувствую нежелание, вот и переношу на другой день». Интересно, что же происходит на участке» дом» -» работа», что это так портит настроение. Но Ира, конечно, сама не знает. Ей трудно вспомнить, о чем именно она думает, стоя в пробках и глядя на утреннюю суету. Мы все время о чем-то думаем (в смысле непрерывно ти мыслитель ного потока), некоторые мысли возникают спонтанно и могут вообще не относится ва основной теме, однако они могут заметно повлиять на настроение. Это то, что называется автоматическим мышлением. В этом коротком видео я раскрываю данную тему.

Предлагаю восстановить стандартную утреннюю картину: ты выходишь из дома, садишься в авто, едешь… и? Прошу обратить внимание именно на неприятные мысли и озвучить их, когда они проскользнут. «Я думаю о работе, о том, какие изменения я бы внесла, как надо было бы все держать под контролем. Потом возникает мысль, что я не справлюсь. Я слишком рассеянная и обязательно что-то упущу из вида и в итоге все провалю». Так вот они, самовнушения! Теперь понятно, что останавливает Ирину. Далее следует проработка: пробуем найти первоисточник. Оказывается, это слова учительницы из младших (!) классов, с которой отношения в те годы не складывались. Далее уже разбирали, насколько такие убеждения оправданны, искали альтернативы и прописывали план действий. Некоторые селф-коучинг наброски этой  техники я расписал здесь.

Довольно показательно то, насколько Ирина была удивлена — девушка даже не догадывалась, что эти тараканы(в смысле автоматические мысли) долго и вполне комфортно жили в её голове. Кстати, это касается каждого из нас. Скажи честно, ты часто отслеживаешь свои мысли? Можешь ли среди них найти «вредоносные» и вовремя от них избавиться? Если нет — приглашаю на коучинг-сессию.

Готов начать прямо сейчас?

Ну а Ирина повышение получила. Поскольку это произошло буквально на днях, то о результатах говорить рано. Хотя думаю, что все у неё сложится.

«Генератор идей» с заправки

«А ведь такая хорошая была идея! Вот если бы взялся за неё. А теперь бывший коллега развил бизнес, а я дальше на заправке работаю» — так начал свой рассказ 27-милетний парень. Спрашиваю, почему так вышло. Он рассказал, что некоторое время назад пришла к нему спонтанная идея, связанная с продажей рыбацких снастей. Он ею поделился с коллегой, пофантазировал, как начать продажи и даже привлечь рыбаков-любителей и забыл. А коллега выслушал, все взвесил и начал бизнес. Причём — довольно успешно. Я предположила, что, должно быть, парню обидно,  что его идею «спионерил» товарищ. Но нет, оказывается, всяких разных идей у него множество, они все время спонтанно возникают, вызывая эмоциональный модем, но очень быстро исчезают и сменяются новыми. Причём, сам Борис утверждает, что многие задумки действительно перспективы… «Тогда почему ты не реализовал ни одну из них?» — спрашиваю я. Ответ удивил: «Это сложно: надо многое просчитать, продумывать, делать. А у меня нет времени». Чтоб вы понимали, большая часть времени занята как раз посредственной работой на заправке, которая парню, похоже, не слишком нравится. В общем, пришли к тому, что он просто боится начать. А весь этот страх, на самом деле, основан на отсутствии чёткого видения. «Если бы у тебя был план, ты бы попробовал»? «Конечно, но где ж его взять!?»

А ведь действительно, многие хорошие задумки пропадают только потому, что человек не понимает, как к идее поступиться. Благо, обычно одной коучинг-сессии хватает, чтобы расставить все по местам и увидеть перспективу.

Но есть один нюанс: обычно такие идеи очень «хрупкие», так как не имеют под собой длительных обдумыванию и взвешивания. Есть и плюс — они, как правило, и еют высокий эмоциональный заряд, как говорят, человек «загорается идеей». Долго ли он длится? Я записала коротенькое видео, где рассматриваю теорию 72-х часов.

То есть важно начать делать хоть что-то. А что именно — это уже зависит от ситуации. Лично я рекомендую для начала оценить идею на предмет её «жизнеспособности», чтобы не потратить время впустую. Здесь ты найдёшь небольшую инструкцию в стиле селф-коучинга,  как это сделать.

И если окажется, что идея заслуживает внимания, тогда надо расписать шаги для её реализации. С этим запросом можно смело записываться на коучинг-сессию

Готов начать прямо сейчас?

Кстати, Борис приходил дважды. Сначала с двумя идеями, которые сам же счёл бессмысленными. А второй раз мы прорабатывали затею создания интернет-магазина с корма и для зверей. Недавно на Фейсбуке мне даже высветилась реклама его товаров:)

Взгляд коуча: мечтать не вредно

Обычно» стоп-конструкциями» мы погружаемся в мечты, как могло бы быть замечательно, но по ряду причин так не есть. Очевидно, что таким образом мы просто себя оправдываем и скрываем нежелание или страх действительно что-то делать. А если все плохо, это надо списать на жизненную несправедливость и принять суровую реальность. Короче, абсолютно проигрышная стратегия.

Продолжить чтение

Взгляд коуча: где полнота жизни?

Расскажу вам историю одного моего клиента. Назовём его Ян. Он увидел рекламу моей коучинг-сессии «Если все достало» , где речь идёт о том, что никогда не поздно начать жизнь с чистого листа, избавиться от груза прошлого и смело посмотреть вперёд.  И его осенило: а ведь действительно, в его жизни «что-то не так». С этим запросом он ко мне и обратился. Мужчине немного за 50. За это время он успел в3 раза жениться, вырастить двоих детей, построить может не идеальную, но стабильную карьеру, благодаря чему сейчас не должен прикладывать сверх-усилий.

Пытаюсь понять, что же в его жизни «не так».

«Вроде как все неплохо, но нет ощущения полноты жизни. Может, если бы раньше сделал что-то иначе, то и жизнь сложилась бы лучше».

Для начала, пытаюсь понять, в какой  момент жизни что-то пошло “не так”. Но не получается. Если рассматривать каждый отдельный момент или эпизод жизни, оказывается, что Ян был в целом всем доволен. Даже больше — на мой вопрос «Если бы вы могли вернуться в прошлое и что-то изменить, что бы сделали по-другому?», он пожимает плечами. То есть все было нормально, если нет желания что-то исправлять. Странно получается.

После рассмотрения каждого отдельного момента выходит, что ощущения “неправильности” в прошлом не было, а сейчас оно вдруг возникло и клиенту не даёт покоя мысль, что чего-то не хватает, и жизнь прошла как-то не так.

Ещё раз вслушиваюсь в суть сожаления:

“Эх, не так как-то жизнь прошла. Хотя все было нормально, да и сейчас неплохо, а все же чего-то не хватает».

Очевидно, что если прошлое нельзя изменить, то и сожалеть о нем нет смысла.

«Вот если бы в молодости что-нибудь сделал по другому, то сейчас наверное было бы ещё лучше. А что сейчас? Годы не те,  нет прежних сил и возможностей».

Хм, я, кажется, понимаю, что происходит — Ян будто пытается снять ответственность с себя в настоящем моменте, перекладывая ее на свое прошлое: на себя, на окружение и ситуацию, которая уже была (и повлиять на которую невозможно). И ведь уже найдено оправдание: время упущено, теперь ввиду возраста нет смысла пытаться, ведь все равно ничего не получится. Отличный повод для страданий!

Понятно, что ситуация такова, что её необходимо подкорректировать. Начинаем раскручивать клубок причин и следствий.

«Правильно ли я понимаю, что, думая о прошлом, вы не уверенны, что хотели бы что-то изменить?» Ян соглашается, что всё было хорошо и правильно, да и жизнь его в целом прожита хорошо. Получается, что разговоры о том, что “жизнь прошла не так” являются надуманными и подобное утверждение — ложно. От этого осознания становится легче. Идем дальше. Чего не хватает?

«Вроде и хотелось бы в чем-то себя проявить, делать что-то важное, добиться чего-нибудь значимого, но и сил не много, и мотивации не хватает.”

Но ведь “Не хватает” — это настоящее время, то есть это проблема не прошлого, а сегодняшнего дня, а значит и решать её нужно сейчас. И самое замечательное, что настоящее, как и будущее, можно изменять. Достаточно желания. Мотивация, о которой говорил Ян, также в его руках — достаточно лишь осознать, что это твоя собственная жизнь и ты и только ты сегодня творец того, что произойдёт завтра. Тогда  оправдания типа «я уже слишком стар”, “я не могу”, “я слабый” больше не имеют силы. Видимо, с детства многие привыкли оправдываться и искать причины, почему что-то не сделано, поэтому, обнаружив очередное оправдание, мы успокаиваемся. Но на самом деле, перед кем мы оправдываемся? Перед самим собой, который и так знает истинные причины. И тогда  оправдания, если они подкреплены фактами, становятся условием задачи: “У меня есть некоторое количество финансов, сил, возможностей, мне не хватает таких-то ресурсов, чтобы получить определенный результат”. Получается, что

ответственность в виде «я должен» становится «я могу», и вместо растраты сил нас поиск оправданий мы ищем возможности к достижению цели.

Наш разговор начинался со слов Яна: “Как жаль, что моя жизнь прошла как-то не так и моё настоящее не столь хорошее, как могло бы быть», а завершилась осознанием того, что: “ранее моя жизнь была хорошей и меня устраивала. Сейчас  все в норме, но есть моменты, которыми я не слишком доволен.  И сейчас я поставлю правильные цели и буду их достигать”.

Правда, постановка целей — это уже другая сессия  и другие истории, о которых напишу в другой раз.

Коуч Анастасия Дашинская