К большим целям ведут… сотни маленьких шагов

Наверняка ты мечтаешь «с размахом»: приличное состояние, всемирная известность, может быть подвиг? А знаешь почему такие мечты чаще всего не сбываются? Потому что они слишком глобальны, и из-за этого кажутся неосуществимыми. Но это не значит, что достичь их невозможно.

Представь, что осуществление твоих желаний — это вершина отвесной скалы. Можешь карабкаться наугад (но это рискованно) , можешь искать уступы (долго и не надёжно), можешь просто отказаться от заветных желаний и довольствоваться тем, что имеешь. А можешь соорудить лестницу, по которой можно забраться на заветную вершину. И состоять она будет из маленьких ступенек, поэтому и шаги будут небольшими, но регулярными.

А где же обещанный эффект? Когда он будет? В начале статьи я говорила о лестнице. Представляешь, если одна ступенька будет меньше твоего шага, а другая — пол метра? В общем, для того, чтобы планомерно двигаться, нужны ровные и одинаковые ступени. А для этого их надо замерить. Кстати, при правильной постановке вопроса, измерить можно даже «неизмеримое»: здоровье, бизнес, даже эмоции. Это могут быть показатели веса, объёма, количество прочитанных книг или выполненных упражнений.

Главное, чтобы это вошло в привычку — делать ежедневно хоть какое-то движение в нужном направлении, пусть даже это совсем немного в масштабе большой цели. И ещё важно измерять данные на каждом этапе — речь о том, чтобы правильно распределять силы и контролировать прогресс. Поэтому шаги должны быть максимально равномерными и регулярными. Итак, спроси себя: что ты можешь делать ежедневно и в каком количестве, чтобы приблизиться к своей цели.

Определи свои «ступеньки»: составь список конкретных действий и сколько времени ты готов на них выделить. Пусть это будут очень маленькие, но регулярные шаги, которые можно перевести в привычку.

1. Действие

2. Регулярность

3. К чему оно приведет?

Так уж мы устроены, что маленькие шаги не дают возможность почувствовать восторг. Даже понимая, что к цели ведут маленькие шаги, всё равно обычно планируем слишком масштабно.

А зря — если иметь большую и далекую мечту, в итоге это грозит завершиться потерей энтузиазма и отказом от действий, потому что мечты в реальности оказались слишком уж глобальным и далёким. В этом и полезен метод лестницы, который работает хотя бы на силе постепенно сети. Есть ещё одно объяснение: мы больше дорожим маленькими, но быстрыми наградами, чем более крупными, но отдаленными — так уж устроен мозг человека. Поэтому, уделяя внимание маленьким шагам, мы видим результат и получаем награду быстрее.

Авторская коучинг-сессия "Целься в яблочко"

Модуль 2: цель по шагам

Готов начать прямо сейчас?

Эта сессия направлена на то, чтобы рассмотреть поставленную цель детально в долгосрочной перспективе. Мы сможем перечислить различные пути к цели и выбрать наиболее успешные стратегии, а также проработать сложности, которые могут возникнуть.

Легко ли обрести привычку? Есть некоторые (спорные) данные, что для этого требуется 21 день. Мне кажется, что дело не столько в сроке, сколько в фокусе внимания. Поскольку невозможно иметь много приоритетов, необходимо сфокусироваться на наиболее важном.

Кстати, учёными многократно доказано, что для изменения поведения правильнее сосредоточиться на ежедневном процессе, а не на результате. Так что «помни о вершине, но думай о ступеньках».

Надеюсь, статья была полезной и дала повод для размышлений. Еще больше — на моем канале Дзен.

С уважением, коуч Анастасия Дашинская

Источник

Словарный кодекс: между «прекрасно» и «Как обычно»

В некоторых корпорациях, кроме кодексов одежды или поведения, есть также словарный кодекс, где вместо неприятных, тяжелых слов предлагается использовать более позитивные». Например, «проблема» — это «вызов» или «задача», «нормально» или «хорошо» заменяют на «великолепно» или «отлично». Как думаешь, это дань моде или желание отличиться? Мне кажется, что не только.

Еще с древности известно о силе слова. Те же мантры, аффирмации или молитвы основаны на концепции силы слова — повторяемая многократно фраза «записывается» в подсознании и становится как бы частью жизненного опыта. Наш мир перенасыщен вербальной коммуникацией и очень легко наговорить лишнего или, наоборот, не заметить главного.

Время наводить словарный (или речевой — кому как нравится) порядок!

Вернёмся к тому, что у слов есть свой эмоциональный окрас и своя тональность. Если я предложу тебе «хорошую книгу», как ты оцениваешь шансы на то, что ты её прочтёшь? А что, если тебе скажут, что книга «потрясающая»?

А дело в том, что мозг каждого уже давно выработал устойчивые реакции на определенные слова, поэтому они никак не впечатляют не то, что других, но даже самого себя. А ведь мозг программируется именно словами — об этом давно известно и психологам, и маркетологам, и просто манипуляторам. Внизу — список самых популярных слов в рекламе. Подаю его здесь, так как считается, что эти слова могут привлечь внимание. Почему бы не включить их в свой лексикон?

Ещё один момент, помогающий «достучаться» до собеседника и выразить свои состояния — это апелляция к ценностям, которые лежат в основе мировосприятия.

Ценность «Я» — все, что связано с персоной, будь то настроения, желания, планы. Также среди ценностей может быть, например, безопасность, тогда в разговор хорошо включить слова «гарантия» или «проверенный».; если ценностью является финансовое положение, то стоит употреблять слова «ст бильный рост», «доход» или какие-то бесплатности; если семья — то слова «мы», «вместе», «дружно». Ряд можно продолжать до бесконечности, ведь ценности у всех свои, но апелляция к ним в речи обязательно найдёт отклик.

 
Опубликовано Self-coaching&psychology 

К чему это все? Возможно, тема навеяна борьбой с жизнью на автопилоте и желанием внести больше осознанности, а её стимулирует такая мелочь, как замена привычных слов и избавление от «замыленных» фраз, которые мы говорим автоматически, практически не вкладывая эмоциональной нагрузки.

Ну и, чтоб не отходить от селф-коучинговой темы, предлагаю провести анализ слов, которые тебе не нужны и заменить их теми, которые эмоционально описывают тот что ты хочешь донести и какой отклик от собеседника получить.

Например, так:

Это неверное решение = уверен ли ты в своём решении?

Ситуация безвыходная = выход где-то рядом, его надо найти

Неплохо = хорошо (замечательно, обнадеживающе)

Всё так поступают = большинство моих знакомы делает именно так

Проблема = задача (вызов)

И даже если в твоей жизни все нек уж «великолепно», «прекрасно» и «сногсшибательно», попробуй внедрить положительные установки, и тогда даже неприятное явление ты сам станешь воспринимать в позитивном ключе. Хочется думать, что теперь твой лексикон будет более осознанным. Также можешь делиться идеями в комментариях или на моей группе на Фейсбук или поговорить лично на коучинг-сессии.

Не забудь подписаться на мой Яндекс канал — впереди много интересных тем.

С уважением, коуч Анастасия Дашинская

Источник

«Футболка жертвы». Сними ЭТО немедленно!

Скажи честно, часто ли ты задумываешься о причинах своих поступков?  Скорее всего, большую часть времени ты живёшь на автопилоте, как и все. Автоматизмы удобны, но далеко не всегда себя оправдывают.

Продолжить чтение

10 стоп-фраз, которые перечеркивают успех

Часто ли ты задумываешься, какие фразы звучат в твоей голове? Особенно, если дело касается поиска оправданий. А ведь некоторыми фразами ты сам себя останавливаешь напути к достижениям.

Продолжить чтение

Когда возможности упущены… Где искать второй шанс?

Упущенные  возможности, не те поступки в прошлом или отсутствие тех самых поступков, неправильный выбор…Неужели ничего нельзя изменить?

Продолжить чтение

Самовнушение и фразы неудачников

Помнишь фильмы, где герой, засыпая или, наоборот, собираясь на работу, включал плеер, в котором звучал приятный голос: «Я спокоен и уверен в себе. Я в силах держать свою жизнь под контролем.» Можно ли действительно улучшить жизнь, слушая эти фразы многократно и повторяя их?

Продолжить чтение

Не могу себе это позволить

Вспомни ситуации, когда увидев что-то красивое, но дорогое, закрадывается мысль «я не могу себе это позволить». Как ты уже догадался, это ещё одно убеждение, отводящее тебя от благополучия. 

Continue reading

5 мифов об отсутствии целей

Представь, что у тебя есть  лист бумаги, ручка и ровно одна минута на то, чтобы написать все свои цели на ближайшие 3 года во всех значимых сферах жизни. Если речь идет не о розовом Кадиллаке и поездке в Таиланд, что больше подходит под категорию «мечты», большая часть читателей вряд ли справится с задачей.

Продолжить чтение

Что о тебе напишут в газете? О среднесрочных целях

Знаешь ли ты, к чему стремишься сейчас и к чему это приведет лет через пять? Масштабная цель — это всегда сложно. Особенно, если она растяжена во времени. А может и не стоит планировать на отдаленный срок?

Продолжить чтение